减脂入门干货有哪些？

1、减脂期间，力量训练很重要

减肥减脂期间，不止要做有氧运动，还需要加入力量训练，可以锻炼肌肉，提升燃脂塑形效率。对于肌肉发达的人来说，身体寄出代谢值会更加旺盛，也容易练出易瘦体质哦！

如果你只是单纯的进行有氧，身材会没有型，整体的气质度上不去，所以需要加入力量训练来帮助预防肌肉流失，修饰身材曲线哈！

2、脂肪的体积=3倍肌肉

过量的脂肪会让你身材显胖，减肥的目的是减脂，而不是减肌，同样体重的两个人，体脂率高的人会显胖，但是肌肉含量高的人看起来就很苗条，紧实。

所以，在减肥期间我们应该注重体脂率，而不是体重。体重没有变化，不意味着减肥没有效果，可能是体脂率下降，肌肉含量提升的原因，这个时候身材是会慢慢变好的！

3、通过正确饮食来降低饥饿程度

减肥期间，我们需要控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口，但是热量摄入降低，很容易导致饥饿感变得强烈，饥肠辘辘的总想吃东西，一旦控制不住食欲暴饮暴食起来，减肥努力也会白费。

想要降低饥饿感的出现，我们要学会用低热量，饱腹感强的食物代替高热量，过度加工的视频，这样可以有效控制卡路里的摄入。

优质蛋白质可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉，高纤维蔬菜可以选择西蓝花，白菜、黄瓜、冬瓜、生菜，主食可以少吃一些面条，面包，适当补充一些粗娘，比如糙米、燕麦、玉米，豆类食物。

4、不要过度训练

合理的健身时间在40-90分钟左右，过度训练无法让你取得更好的减肥效果，第二天反而会出现肌肉酸痛，过度疲惫的问题，影响第二天的健身计划，不易于减肥。

在减肥期间，我们需要制定适合自己的健身计划，需要多种运动方式想结合，力量训练结合有氧运动，从低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再提升运动强度，这样才能提升身体活动代谢，可以促进身体持续燃脂哦~

5、一定要多喝水

每天喝水充足的人，减肥速度会比不爱喝水的人快很多，因为水是没有热量的，可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。喝水量不足的人，身体缺乏水分，垃圾废物排出速度就会变慢，减肥效率也会变差！

因此，我们每天需要补充8-10杯水，多个阶段补充，饭前多喝水，这样就可以降低饥饿感，但是我们睡前的时候一定要少喝水，不然早上会水肿。

6、晚饭一定要早点吃

晚饭尽量早点吃，尽量在7点前解决，这样可以减轻身体的一个负担，让身体及时消化食物，睡觉的时候才可以持续燃脂哦！

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