日常生活中怎样减肥有效

靠墙站

每天吃完饭后，是不是感觉好撑马上就想坐下或者是躺着，这样是很容易发胖的，所以我们每天吃完饭后，靠在墙上站个几分钟，这样还能练就气质。

2、原地踏步

你可以在空闲的时候，看电视的时候都可以做，只要站在原地想走路一样，但是要注意的是，后脚跟不要着地，这样会使腿部肌肉拉紧，燃烧脂肪。

3、提东西

比如逛超市或者逛街买衣服的时候，可以把袋子自己提起，不要让男朋友提，但是不要太重了，这个动作有助于肩部塑形。

4、走路上班

上班族的女生，如果自己的公司离家很近的话，可以选择走路去，走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。

5、空中脚踏车

女生们可以在每天临睡前，躺在床上脚抬高，就像骑脚踏车一样，踩个100个，做完后不要马上把脚放下来，在空中停留1分钟左右，这坚持下来你会看见腿部真的瘦了。

6、上楼梯

家里住电梯房的女生可以选择每天回家，爬楼梯上去，仅限于白天，因为夜晚要是一个人的话怕有危险，爬楼梯会很有效的减去腿部肌肉。

7、吃饭时间

要想减肥，我们需要根据人体的生物钟调整进食时间。为此，我们要根据起床时间推算每餐的正确时刻：如果你刚刚起床，此时可以吃早餐，适当吃一点高脂肪食物。早饭后4~6小时是吃午餐的时间，可以吃适量不易消化的食物(富含蛋白质的食物)。午餐后至少五小时可以食用下午茶，可以适量食用高糖食物，如水果。工作结束后，万一感到饥饿的话，可以吃一些清谈食物作为晚餐。

8、零食选择

零食是减肥的头号杀手。如果平时的饮食很丰盛，你想吃甜食的意愿可能出自心理需要。如果你自控力太差，可以尝试喝茶或是花草茶，这些饮品可以缓解饥饿。

9、细嚼慢咽

不管你的工作再怎么忙碌，吃饭的时候一定要细嚼慢咽。胃被填满之后20分钟才会释放吃饱的信号。所以，用餐时请选择安静舒适的环境。此外，不要狼吞虎咽，尽量保持每吃一口即放下一次刀叉。细细咀嚼，品尝食物的味道，你会发现消化更快了，吃的更少了。

10、睡觉

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